| | Лепешки

Смузи рецепт для похудения

Смузи рецепт для похудения
Сложность рецепта: простой
Время приготовления: 13-21 мин
Количество порций: 3-6
Калорийность: 366 ккал/100 грамм
Белки: 26
Жиры: 29
Углеводы: 12

Чтобы в полной мере насладиться смузи и с успехом похудеть на них, нужно знать, как составить смузи для похудения. Базой любого смузи является жидкая основа в объеме 1-2 стаканов на 1-2 порции соответственно. Именно жидкость нужно заливать в блендер первой, чтобы процесс смешивания был равномерным. Выбирая основу, ориентируйтесь на свои пищевые привычки, а также вкусовые и диетические предпочтения. Вода – самый доступный компонент, который не добавит лишних калорий. Фрукты и ягоды на полстакана-стакан составляют следующий по важности компонент смузи. Их можно смешивать между собой, делать коктейли только на одном виде плодов или вообще комбинировать с овощами и зеленью. Для диетических фруктовых смузи обычно подходят те сорта фруктов и ягод, в которых меньше сахара. Однако именно дозированность компонентов позволяет по большому счету использовать любые плоды, которые вам по вкусу. Отличной альтернативой свежим ягодам и фруктам станут «заморозки», которые в магазинах можно найти круглый год. Из них получаются великолепные прохладительные коктейли, в которые не нужно добавлять лед и даже жидкую основу – замороженные ингредиенты заменяют собой и то, и другое. Бананы – один из популярнейших ингредиентов для смузи, который сочетается со многими наполнителями: будь то груши или яблоки, овсяные хлопья или орехи, молоко или йогурт, клубника или киви. Ананасы – этот тропический плод часто входит в состав диетических смузи благодаря бромелайну, известному своим «похудательными» свойствами. Киви и манго – эти тропические «гости» уже стали постоянными на нашем столе. Клубника – эта ягода настолько же привлекательна снаружи, насколько вкусна изнутри. В ней много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. А как красиво она выглядит, нарезанная половинками или ломтиками! Ну, какой же смузи без клубники? Черника, смородина, брусника, клюква, облепиха и другие ягоды – настоящий кладезь полезных веществ. Выбирайте любые – ваши диетические смузи для похудения будут от них только лучше. Овощи и зеленьдобавляются в объеме полстакана-стакан, как и фруктовые наполнители. Зелень – лучший поставщик витаминов, микроэлементов и клетчатки, поэтому обязательно добавляйте ее для улучшения пищеварения, поддержания красоты и общего здоровья. Овощи также несут в себе больший набор витаминов по сравнению с фруктами, так что почаще включайте их в диетический смузи-рацион. Корицу, имбирь, порошок какао, ваниль (половину чайной ложки) – для комплексных ароматов, более сложного вкуса и ускорения обмена веществ. Протеиновые и энергетические добавки, а также суперфуды помогают сделать смузи не просто вкусным и питательным диетическим коктейлем, но и полноценным приемом пищи, сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Теперь, когда вы знаете, как составить идеальный смузи для стройной фигуры, стоит ознакомиться со списком «опасных» ингредиентов, которых лучше избегать. Увлекшись похудением на смузи, легко переборщить с «запрещенными» продуктами, что уведет вас дальше от цели, а то и вовсе демотивирует. Консервированные фрукты и овощи содержат в себе много добавленного сахара, так как он является отличным консервантом. Берите только свежие или замороженные продукты. Жирные молочные продукты содержат большое количество калорий. Конечно, банан, взбитый с густыми, жирными сливками вкупе с гостью орехов, – картинка просто отпад, однако про похудение на таком питании придется стопроцентно забыть. Молочные продукты со сладкими наполнителями содержат добавленный сахар, что совсем ничего общего с похудением не имеет. Обязательно исключите йогурты, молочные коктейли, снежок и другие продукты, в составе которых есть сахар. Спортивные добавки с большим количеством углеводов подходят тем, кто набирает мышечную массу и не подходят худеющим. Так называемые «гейнеры» содержат очень много ненужных калорий, что делает их абсолютно не годными для похудения. Выбирайте лишь тот протеин, в котором содержание углеводов достаточно низкое (около 8 г на 100 г), либо в котором таковые вообще отсутствуют. Если вы всерьез решили избавиться от лишнего веса и похудеть, обязательно читайте состав продуктов, которые покупаете. Обращайте внимание на содержание сахара, сладких добавок (патоки, декстрозы, мальтодекстрина, фруктозы и прочих сладостей), на количество жира и углеводов. Помните, что даже небольшой сладкий, якобы «правильный» протеиновый батончик может разрушить все ваши старания лишь потому, что в его составе кроме протеина есть еще и немалая доля сахара. Если вы новичок в употреблении смузи, воспользуйтесь нашей подборкой диетических рецептов для похудения. Бананы очистите от кожуры, порежьте кусочками. Клубнику помойте, удалите плодоножки. Если используете лед, частично измельчите его заранее. Сложите все ингредиенты в чашу для блендера и начните взбивать на низкой скорости, постепенно переходя на быструю, пока коктейль не станет однородным. Разлейте смузи по бокалам и подавайте. Натуральный йогурт низкой жирности – 1 ст. Вымойте киви, маленькой ложкой выньте мякоть из кожуры и сложите в чашу для взбивания. Бананы очистите, порежьте произвольно, добавьте к киви. Молоко, йогурт и ваниль добавьте к фруктам и все перетрите блендером до однородного состояния. Перелейте смузи в стаканы и сверху посыпьте измельченным миндалем. Грецкие или другие орехи – 2 ст. Бананы очистите, нарежьте кусочками. При необходимости у фиников удалите косточки, промойте горячей водой. Сложите все компоненты в чашу для блендера и перетрите до однородного состояния. Разлейте по бокалам, сверху украсьте парой орешков и подавайте. Диетические смузи, в составе которых есть ингредиенты с большим содержанием сахаров (бананы, финики, инжир, виноград, мед и т. Для похудения можно употреблять лишь в дневное время – на завтрак, обед и перекус между ними. Свежие листья салата – 1 пучок. Груши помойте, удалите сердцевину. Салат вымойте, дайте воде стечь и порвите листья руками. Сложите все ингредиенты в емкость и взбейте блендером до однородного состояния. Перелейте коктейль в бокалы, сверху положите по несколько ягодок для украшения. Манго очистите от кожуры, удалите косточку. Апельсин очистите, разделите на дольки, удалите пленки. Банан очистите от кожуры, порежьте на кусочки. Сложите подготовленные фрукты в емкость, влейте йогурт, мед, при желании добавьте лед. Начните взбивать коктейль на низкой скорости, увеличивая ее постепенно, пока смузи не станет однородным. Банан очистите от кожуры, нарежьте. В чашу блендера влейте молоко, добавьте йогурт и остальные компоненты. Все взбейте на средней скорости до однородного состояния. Переложите смузи в стакан, украсьте долькой лимона и подавайте. Бананы очистите от кожуры, нарежьте. В чашу блендера влейте молоко, добавьте порезанный банан и остальные ингредиенты. Все измельчите блендером до однородного состояния и сразу подавайте. Огурец очистите от кожуры, порежьте. Сельдерей вымойте и нарежьте короткими брусками. Шпинат и петрушку ополосните при необходимости. С банана снимите кожуру, порежьте его кусочками. Сложите подготовленные компоненты в емкость для взбивания, выдавите туда сок лимона. Все взбейте до однородной консистенции и разлейте по бокалам. Заменитель сахара – по вкусу и по желанию. Сельдерей промойте, нарежьте короткими кусочками. Яблоки помойте, при желании очистите от кожуры и сердцевины, нарежьте дольками. Огурец очистите от кожуры, порежьте. Имбирь почистите, порежьте произвольно. Сложите все ингредиенты в чашу для блендера, добавьте по желанию заменитель сахара. Взбейте смузи до однородной консистенции. Если напиток слишком густой, добавьте чистой воды. Овощи, зелень и фрукты вымойте, порежьте произвольно, чтобы было легче обрабатывать блендером. Сложите все в чашу для блендера, влейте апельсиновый сок и перебейте блендером, начиная на медленной скорости. Закончите взбивать коктейль, когда консистенция и цвет станут однородными. Смузи – прекрасный способ очистить организм от шлаков и токсинов, подстегнуть обмен веществ, улучшить состояние кожи, приобрести свежий внешний вид. Такая система называется детоксом.

Видео рецепты

Фото приготовления

Фото 1 Фото 2 Фото 3 Фото 4 Фото 5 Фото 6
Комментарии
огромное спасибо!!!!!всё настолько просто и не сложно!!!!оформленно красиво!!!!
Рецепт понравился.Правда,люблю больше фиолетовый лук(можно маринать 5-10 мин).Этот салат будет лучше,если чуть постоит,думаю..Спасибо за рецепт..
Другие рецепты: